Los test físicos son un conjunto de pruebas que realizamos antes de empezar el curso para saber que nivel tenemos en educación física.
Aquí pondremos las que nosotras hacemos en el colegio:
RESISTENCIA:
La resistencia es aquella capacidad que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
La prueba que nos permite valorar esta capacidad es el course navette.
El course navette consiste en recorrer durante el máximo tiempo posible una distancia de 20 metros a una velocidad progresiva que comienza a 8 km/h y va aumentando, de forma paulatina, cada minuto 0,5 km/h.
Es imprescindible seguir el ritmo que marca la cinta magnetofónica
Se repite el ciclo constantemente hasta que el alumno/a no pueda llegar a
pisar la línea en el momento que lo señale la cinta. En ese momento se
retirará de la prueba recordando el último periodo escuchado.
FUERZA:
Es aquella capacidad (física básica) que tiene el sujeto para superar,
oponerse o contrarrestar una resistencia (por ejemplo un peso) que puede ser
nuestro propio cuerpo u otros externos mediante una contracción muscular
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:
Lanzamiento de balón medicinal
Para el lanzamiento de balón medicinal generalmente se utiliza un balón medicinal de 3 Kg. para los chicos y de 2
Kg. para las chicas.
El alumno/a se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el
suelo y a la misma altura, sujeta el balón con ambas manos y lo sitúa por
encima o detrás de la cabeza. Desde esta posición lanza el balón con las
dos manos hacia adelante y tan lejos como pueda. Durante la fase de
lanzamiento y hasta que el balón llegue al suelo, los pies deben permanecer
en contacto con el suelo.
Abdominales en 30s
Para este test el alumno/a se tumba sobre la espalda, con piernas flexionadas y las
plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de la
cadera. Manos detrás del cuello entrelazadas o por delante a la altura del
pecho, mientras que otra persona sujeta los tobillos.
A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la
posición inicial tantas veces como pueda en 30 segundos.
VELOCIDAD:
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las
distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo
posible ó la capacidad de reaccionar o realizar acciones motrices en el menor
tiempo posible... a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve
(que no presuponga la aparición de fatiga).
La prueba que nos permite valorar esta capacidad es velocidad de 10x5 metros
Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del
alumno/a.´
Para ello, partiendo de una distancia de 5 metros delimitada por dos líneas
paralelas, el alumno debe hacer diez recorridos de ida y vuelta entre ellas
en el menor tiempo posible.
La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
Con esta prueba medimos nuestra capacidad.
